考试焦虑对策探讨
论文摘要
考试焦虑是学生常见的一种心理问题。近年来，由于多种因素的影响，我国学生考试焦
虑问题越来越严重。过度的考试焦虑严重地影响着学生正常的学习生活以及身心健康。本论
文结合学生考试焦虑的表现及形成考试焦虑的原因，进一步分析考试焦虑给学生带来的影响，
并从以下几个方面作出相应的对策。
关键词： 考试焦虑；表现；原因；对策
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目 录
论文摘要..................................................1
关键词：考试焦虑；表现；原因；对策........................1
一、学生考试焦虑的表现....................................2
(一)考前焦虑...........................................2
(二)考中焦虑...........................................2
(三)考后焦虑...........................................3
二、形成中小学生考试焦虑的原因............................3
（一）学生个体方面.....................................3
（二）家庭方面.........................................5
（三）学校方面.........................................5
（四）社会方面.........................................6
三、考试焦虑的具体对策....................................6
（一）家庭、学校及社会方面的支持.......................6
（二）学校要重视心理健康教育...........................7
（三）个体的自我调节...................................9
四、结论.................................................10
参考文献.................................................11
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所谓考试焦虑，顾名思义，它是个体应对考试情境出现的一种焦虑反应，我们可以把 它
描述为在应试情境刺激下，受个体认知评价能力，人格倾向以及其他相关身心因素所制约，
以担忧为基本特征以防御或逃避为行为方式，通过程度不同的情绪表出来的心理、生理状态。
它也可以产生积极的作用和消极的作用。考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与
心理活动，所以大多数学生在应试的时候都会产生焦虑。适度的考试焦虑，对唤起大脑皮层
的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的，但过度的考试焦虑则会导致学生认知能力
的，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。目前，学生中存在
的严重考试焦虑是许多学生受考试行为困扰的一种主要原因。
一、学生考试焦虑的表现
( 一 ) 考前焦虑
表现为持续的焦躁不安。学生心中总惦记着考试，常会感到自己什么都没学会，缺乏信
心，精神紧张，情绪烦躁,学习时精力分散，效率低下。
( 二 ) 考中焦虑
表现为怯场、晕场等。过度焦虑常使学生信心不足，注意力难以集中，在有限的时间内，
时而想到考不好大家将如何看 待 自己，时而 又 对考场 上 的 偶然 刺激特 别敏 感，思维 处于混沌
僵滞 状态， 回忆 过程受 阻 。
( 三 ) 考后焦虑
表现为 忐忑 不安。如 果 考 遭了 ， 就 会对自己的能力产生 怀疑 ， 即 使自己不会 老 是 挂 记着，
也会担心 别 人对自己的评价，形成考试 恐惧 ， 厌恶 考试，逃避考试。
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当然 ，考试焦虑在 每 个考生身 上 的表现是 复杂 和不 稳 定的，因时、因地而 异 ，有的学生
的焦虑是一时 性 的， 只 在 某 一 阶段 出现；而有的学生的焦虑是 经 常 性 、习 惯性 的，考试焦虑
的 危害 也是极为 明显 的。考试焦虑干扰学生的心理过程，影响学生对所 需 信 息 的 提取 ，造成
错答 、 漏答 或 无法 作 答 等现 象 。而 且 过度考试焦虑对身体健康会产生 破坏性 影响，常常会导
致考生一 系列 的生理反应， 诸 如心 慌 、出 汗 、 头昏 、 失眠 、 厌食 、 尿频 等现 象 。
因 此 ， 开展 考试焦虑的应用 研究 ，探 求减轻 学生考试焦虑的对策， 帮助 学生适应学习、
提高 学习效 益 、维 护 和 增 进学生的身心健康，是 每 一 位 教育 工 作 者 对学生 实施 素 质 教育的一
项 重要内 容 。
二、形成中小学生考试焦虑的原因
（一）学生个体方面
1、对考试的认知 片 面。考试对 于 学生来 说 是 十 分重要的，他们 越 认为考试重要，考试时
情绪反应 越强烈 。大多数学生 片 面的把考试分数和 未 来 直接联系 起来，成为 长远 的学习动 机 。
他们学习目的不 明 确，存在学习 就 是为 了 考大学、为 了取悦父母 等 错误 认 识 。 很 多学生 往往
把考试看成是一种威胁， 愈临近 考试， 愈 感到 恐惧 。他们 被 动地为 了客观上 的目的而 接 受考
试。 高 学生对考试考分数有着 片 面的认 识 ，导致他们 希望 自己的分数能在 班 中 居于 前 列 ，为
的是 满 足自己的 虚荣 心， 获得 一种成 功 和自我 实 现的体 验 。 久 而 久之 ，在学生 群 中 就 形成 了
一种 畸 形的竞争方式。
2、个 性 特 点 。现在的学生 承 受着 众 多来自内 部 和 外部 的压力， 虽追求 成 功 ，但 由于 目 标
较高 、顾虑过多、 害怕失败 ，或 者 对 新 的 环 境不安、担忧等， 往往 表现出 较高 的考试焦虑。
有考试焦虑的学生大 部 分 性 格内向，不 善于 与人 沟 通，自己内心 复杂矛盾 的心理活动并不能
得 到有效的 舒缓 。而作为一 位 正 值青春期 的 青少年 ，他们的 耐 受力通常也 比较差 。 这 使 得 他
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